Йога для начинающих

Просмотров: 31

Занятия йогой для начинающих  

Если вы решили заняться йогой, то для начала необходимо разобраться, что- то из себя представляет эта практика. Направлений постижения йоги, как философии жизни много, но в мире (кроме Индии) наибольшее практическое применение нашла хатха-йога, которая является основой и начальным периодом раджи-йоги. Занятия хатха-йогой для начинающих лучше всего начать с знакомства с терминами и понятиями, что включает в себя эта методика. 

С более полным описанием ступеней и терминологии вы можете ознакомиться ЗДЕСЬ 

А сравнительный анализ с другими методиками и гимнастками описан ЗДЕСЬ  

Если ознакомиться с классическим руководством по занятиям хатха-йогой, а я с ней познакомился в 1977 г., и именно с полным описанием всех упражнений (физических, включая асаны и дыхательных), образе жизни, заботой об организме и  развитие в духовном плане. Изучив эту достаточно толстую книгу, я был согласен заняться всем, что в ней предписывалось, кроме процедур по физической очистки организма и других воздействий на него.   

Не буду описывать все процедуры, которые, на мой взгляд, очень похожи на изощрённые издевательства, подходящие к учебнику по мазохизму. Одно только требование после приёма пищи и её усвоения организмом, которое происходит в течении 15 минут или 2 часов, следует очистить пищевод, путём проглатывания х/б бинта и последующего его извлечения.  

Естественно, мы все считаем, что йога – это асаны, медленные движения и дыхательные упражнения, но это не так. Хатха-йога это комплексный подход к человеку, включающий в себя и все упражнения, но и более правильное отношение к воде, напиткам и пищи, а духовное просветление придёт само, если оно вам нужно.  

Я решил, что настолько серьёзное просветление и долголетие (существует информация, что йоги живут до 250 лет) мне не требуется и занялся более простыми и доступными для моего тела и душевного спокойствия упражнениями.  

Хатха-йога как комплекс  

Для человека основной потребностью является дыхание, и комплекс дыхательных упражнений с сознательным и постоянным контролем за собственным дыханием приводит к заметному результату уже через несколько месяцев. Здесь следует заметить, что люди не умеют правильно дышать, лёгкие, особенно верхние участки, мало или совсем не вентилируются, а это прямая дорога к ослаблению иммунитета, частым заболеваниям и увеличения риска получить рак лёгких или туберкулёз.  

Вода – это второй необходимый элемент нашей жизни, йога рекомендует выпивать в день в общей сложности 2 литра, сюда учитывается просто вода, чай/кофе и другие напитки, а так же первые блюда (суп). Важное замечание, утро необходимо начинать с стакана воды, просто воды, а не с кофе, чая или сока. В данном случае вода выполняет те же функции, как и при утренних процедурах, помогает пищеварительной системе проснуться, это первое, утолить жажду – второе, и наконец промыть всю систему пищеварения перед новым днём.  

К третьей основополагающей необходимости, конечно относиться пища, и это очень серьёзный вопрос, который влияет на наше самочувствие, длительность жизни, общее состояние и иммунитет. Переходить к вегетарианству нет никакой необходимости, на одних бананах можно хорошо существовать под пальмой на берегу тёплого моря, а вот под ёлкой возле замёрзшей реки и при минус 30 градусах просветление наступает только у туммо-йогов.   

Раз уж мы их упомянули, то вот вам ещё один пример, что достижение просветления возможно и без сложных упражнений и медитаций, взобрался на какую-нибудь вершину Гималайских гор, разделся, намочил прихваченную простынь и сидишь её сушишь, и всё вот и весь путь к единению и просветлению.  

Но вернёмся к пищи (не духовной, а простой) здесь несколько не сложных правил, пища должна быть приготовленной (лучше в домашних условиях), содержать более полный набор необходимых элементов. Исходя из этого следует приобретать пусть более дорогие продукты, но более качественные и калорийные.   

В качестве примера: настоящее деревенское коровье или козье молоко содержит весь необходимый набор элементов и всё это естественного природного происхождения в отличии от молока из магазина и уж тем более консервированного. Один индус сказал, что если съесть консервную банку, то вреда будет меньше, чем от её содержимого. Меньше мяса, а больше рыбы и морепродуктов, а так же овощей, фруктов и зелени.  

Эти не сложные правила, серьёзно изменят вашу жизнь, я описал их коротко, хотя, моя практика содержит намного больше методов позволяющих замедлить старение, усилить иммунитет, омолодить кожу или избавиться от ожирения и много ещё чего. Я собирал за свою жизнь только те методы, которые можно использовать ежедневно или при необходимости и не требующие финансовых вложений, и что самое главное всегда под рукой, другими словами, всё своё ношу с собой, но вернёмся к хатха-йоге.  

Комплекс основных упражнений хатха-йоги  

Сначала отвечу на несколько вопросов:  

  • С какого возраста можно начинать выполнять упражнения. Индусы на это отвечают, что  хатха-йога доступна для начала занятий с 6 лет и до 66 лет. В более раннем возрасте у детей, ещё не сформирован скелет и могут быть серьёзные травмы или искривление суставов, то же самое и у пожилых, но тут кости уже становятся хрупкими.   
  • Нужен ли коврик для йоги и какой. Прямой необходимости в нём нет, если у вас дома ковролин или не толстый ковер с коротким ворсом, то этого достаточно.  
  • Требуется ли специальная одежда. Нет не требуется, те же индусы в качестве одежды используют набедренную повязку и как бы не было противно в такой одежде достигают намного лучших результатов.  
  • Где заниматься йогой, дома или на улице. Тут однозначного ответа нет, где вам удобнее там занимайтесь. У меня сейчас за окном минус 15 и буран, мне кажется, что сосредоточиться на асанах и правильности дыхания на улице будет сложно, особенно если в набедренной повязке.  
  • Сколько нужно времени тратить на занятия. Первое время требуется 30-40 минут, хотя настоящие йоги уделяют этому несколько часов (10-12), затем достаточно будет минут, так как большую часть упражнений вы будете делать в течении дня автоматически.  
  • В какое время суток делать упражнения. Моя практика показала, что лучшее время – это вечером, в течении дня организм, особенно двигательно-опорный механизм (позвоночник, суставы) подвергаются нагрузкам, позвоночник и суставы укорачиваются, мышцы накапливают токсины от физических нагрузок. Комплекс, выполненный вечером возвращает эластичность мышцам, происходит вентиляция лёгких, позвоночник, суставы и сухожилия вытягиваются и организм более полно отдыхает и восстанавливается во время сна.  
  • Необходимо ли научится сидеть в позе лотоса. Нет это ни на что не влияет, да и для большинства европейцев это не желательно, у нас и у индусов есть различия в анатомии, так что точное соблюдение асан может вам только навредить.  
  • Все ли упражнения необходимо делать. Нет, я на начальном этапе перепробовал почти все, что были в учебнике, но в дальнейшем каждодневно использовал всего 10, исходя из того, что эти упражнения максимально полно влияют на организм и даёт положительный результат.  

Позы и упражнения хатха-йога  

аааа 

Видео хатха-йога 

17 комментариев

  1. I like the helpful info you provide for your articles.
    I will bookmark your blog and check once more right here regularly.

    I’m reasonably certain I’ll learn lots of new
    stuff right here! Best of luck for the following!

  2. Generally I don’t read post on blogs, however I wish to say that this
    write-up very pressured me to try and do so! Your writing taste has been amazed me.
    Thank you, quite nice article.

  3. Hey this is somewhat of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
    I’m starting a blog soon but have no coding knowledge so I wanted to
    get guidance from someone with experience. Any help would
    be enormously appreciated!

  4. Howdy just wanted to give you a brief heads up and let you know a few of
    the pictures aren’t loading properly. I’m not sure why but I think its a linking issue.
    I’ve tried it in two different internet browsers and both show the same outcome.

  5. Hi there! This blog post could not be written much better!
    Reading through this post reminds me of my previous roommate!

    He continually kept talking about this. I am going to forward this information to him.
    Pretty sure he’ll have a very good read. Thanks for sharing!

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *