Йога для начинающих

Занятия йогой для начинающих  

Если вы решили заняться йогой, то для начала необходимо разобраться, что- то из себя представляет эта практика. Направлений постижения йоги, как философии жизни много, но в мире (кроме Индии) наибольшее практическое применение нашла хатха-йога, которая является основой и начальным периодом раджи-йоги. Занятия хатха-йогой для начинающих лучше всего начать с знакомства с терминами и понятиями, что включает в себя эта методика. 

С более полным описанием ступеней и терминологии вы можете ознакомиться ЗДЕСЬ 

А сравнительный анализ с другими методиками и гимнастками описан ЗДЕСЬ  

Если ознакомиться с классическим руководством по занятиям хатха-йогой, а я с ней познакомился в 1977 г., и именно с полным описанием всех упражнений (физических, включая асаны и дыхательных), образе жизни, заботой об организме и  развитие в духовном плане. Изучив эту достаточно толстую книгу, я был согласен заняться всем, что в ней предписывалось, кроме процедур по физической очистки организма и других воздействий на него.   

Не буду описывать все процедуры, которые, на мой взгляд, очень похожи на изощрённые издевательства, подходящие к учебнику по мазохизму. Одно только требование после приёма пищи и её усвоения организмом, которое происходит в течении 15 минут или 2 часов, следует очистить пищевод, путём проглатывания х/б бинта и последующего его извлечения.  

Естественно, мы все считаем, что йога – это асаны, медленные движения и дыхательные упражнения, но это не так. Хатха-йога это комплексный подход к человеку, включающий в себя и все упражнения, но и более правильное отношение к воде, напиткам и пищи, а духовное просветление придёт само, если оно вам нужно.  

Я решил, что настолько серьёзное просветление и долголетие (существует информация, что йоги живут до 250 лет) мне не требуется и занялся более простыми и доступными для моего тела и душевного спокойствия упражнениями.  

Хатха-йога как комплекс  

Для человека основной потребностью является дыхание, и комплекс дыхательных упражнений с сознательным и постоянным контролем за собственным дыханием приводит к заметному результату уже через несколько месяцев. Здесь следует заметить, что люди не умеют правильно дышать, лёгкие, особенно верхние участки, мало или совсем не вентилируются, а это прямая дорога к ослаблению иммунитета, частым заболеваниям и увеличения риска получить рак лёгких или туберкулёз.  

Вода – это второй необходимый элемент нашей жизни, йога рекомендует выпивать в день в общей сложности 2 литра, сюда учитывается просто вода, чай/кофе и другие напитки, а так же первые блюда (суп). Важное замечание, утро необходимо начинать с стакана воды, просто воды, а не с кофе, чая или сока. В данном случае вода выполняет те же функции, как и при утренних процедурах, помогает пищеварительной системе проснуться, это первое, утолить жажду – второе, и наконец промыть всю систему пищеварения перед новым днём.  

К третьей основополагающей необходимости, конечно относиться пища, и это очень серьёзный вопрос, который влияет на наше самочувствие, длительность жизни, общее состояние и иммунитет. Переходить к вегетарианству нет никакой необходимости, на одних бананах можно хорошо существовать под пальмой на берегу тёплого моря, а вот под ёлкой возле замёрзшей реки и при минус 30 градусах просветление наступает только у туммо-йогов.   

Раз уж мы их упомянули, то вот вам ещё один пример, что достижение просветления возможно и без сложных упражнений и медитаций, взобрался на какую-нибудь вершину Гималайских гор, разделся, намочил прихваченную простынь и сидишь её сушишь, и всё вот и весь путь к единению и просветлению.  

Но вернёмся к пищи (не духовной, а простой) здесь несколько не сложных правил, пища должна быть приготовленной (лучше в домашних условиях), содержать более полный набор необходимых элементов. Исходя из этого следует приобретать пусть более дорогие продукты, но более качественные и калорийные.   

В качестве примера: настоящее деревенское коровье или козье молоко содержит весь необходимый набор элементов и всё это естественного природного происхождения в отличии от молока из магазина и уж тем более консервированного. Один индус сказал, что если съесть консервную банку, то вреда будет меньше, чем от её содержимого. Меньше мяса, а больше рыбы и морепродуктов, а так же овощей, фруктов и зелени.  

Эти не сложные правила, серьёзно изменят вашу жизнь, я описал их коротко, хотя, моя практика содержит намного больше методов позволяющих замедлить старение, усилить иммунитет, омолодить кожу или избавиться от ожирения и много ещё чего. Я собирал за свою жизнь только те методы, которые можно использовать ежедневно или при необходимости и не требующие финансовых вложений, и что самое главное всегда под рукой, другими словами, всё своё ношу с собой, но вернёмся к хатха-йоге.  

Комплекс основных упражнений хатха-йоги  

Сначала отвечу на несколько вопросов:  

  • С какого возраста можно начинать выполнять упражнения. Индусы на это отвечают, что  хатха-йога доступна для начала занятий с 6 лет и до 66 лет. В более раннем возрасте у детей, ещё не сформирован скелет и могут быть серьёзные травмы или искривление суставов, то же самое и у пожилых, но тут кости уже становятся хрупкими.   
  • Нужен ли коврик для йоги и какой. Прямой необходимости в нём нет, если у вас дома ковролин или не толстый ковер с коротким ворсом, то этого достаточно.  
  • Требуется ли специальная одежда. Нет не требуется, те же индусы в качестве одежды используют набедренную повязку и как бы не было противно в такой одежде достигают намного лучших результатов.  
  • Где заниматься йогой, дома или на улице. Тут однозначного ответа нет, где вам удобнее там занимайтесь. У меня сейчас за окном минус 15 и буран, мне кажется, что сосредоточиться на асанах и правильности дыхания на улице будет сложно, особенно если в набедренной повязке.  
  • Сколько нужно времени тратить на занятия. Первое время требуется 30-40 минут, хотя настоящие йоги уделяют этому несколько часов (10-12), затем достаточно будет минут, так как большую часть упражнений вы будете делать в течении дня автоматически.  
  • В какое время суток делать упражнения. Моя практика показала, что лучшее время – это вечером, в течении дня организм, особенно двигательно-опорный механизм (позвоночник, суставы) подвергаются нагрузкам, позвоночник и суставы укорачиваются, мышцы накапливают токсины от физических нагрузок. Комплекс, выполненный вечером возвращает эластичность мышцам, происходит вентиляция лёгких, позвоночник, суставы и сухожилия вытягиваются и организм более полно отдыхает и восстанавливается во время сна.  
  • Необходимо ли научится сидеть в позе лотоса. Нет это ни на что не влияет, да и для большинства европейцев это не желательно, у нас и у индусов есть различия в анатомии, так что точное соблюдение асан может вам только навредить.  
  • Все ли упражнения необходимо делать. Нет, я на начальном этапе перепробовал почти все, что были в учебнике, но в дальнейшем каждодневно использовал всего 10, исходя из того, что эти упражнения максимально полно влияют на организм и даёт положительный результат.  

Позы и упражнения хатха-йога  

аааа 

Видео хатха-йога 

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *