Йога занятия для начинающих

Просмотров: 0

В этой статье я постараюсь ответить на основные вопросы, которые задают люди, заинтересовавшиеся йогой, хатхой (hatha), как самой доступной и популярной. И так, хатха йога занятия для начинающих самые первые позы (асаны).  

Хатха йога что такое   

Наверное, самое правильное в разговоре о йоге рассказать свою историю, как познакомился, чего добился, что узнал за эти годы о этой практике и конечно ответить на вопрос: польза и вред йоги. Сравнительный анализ и описание йоги в этой СТАТЬЕ  

Статья о китайской дыхательной гимнастике цигун здесь  

Ещё одна статья о хатха йоге здесь 

Моё знакомство произошло в 1977 году, сейчас уже не помню, прочитал, услышал или увидел по телевизору, но меня это заинтересовало, и я спросил об этом у своей мамы. Она рассказала, что видела фильм “Йоги, кто они”, который произвёл на неё очень сильное впечатление, её рассказ был интересен, но не информативен и я пошел искать литературу по этому вопросу.  

В результате своих поисков нашёл учебник по хатхе-йоге и обстоятельном описании, что это такое и какие направления есть ещё. Прочитав эту книгу, сказать, что я был в шоке, это ничего не сказать.   

  • Во-первых, у йогов на занятия своим телом и организмом уходит 16-18 часов в сутки.   
  • Во-вторых, йога, хатха (сейчас о ней разговор) это не только сложные позы и медленные упражнения, но и очищение своего организма, да именно внутренних органов, с помощью залития воды во все отверстия для промывания и заглатывания бинтов с последующим вытаскиванием. Прям, как в рассказе “Каштанка”, оказывается над ней не издевались, а готовили к йоге.  
  • В-третьих, очень серьёзное отношение к питанию и напиткам.  
  • И последнее, йога это не дыхательные упражнения и асаны, это Философия жизни приправленная медитацией и религией Индусов.  

А сами упражнения и асаны всего на всего одна небольшая глава в большой и толстой книге. сейчас, когда я вижу рекламу какой-то студии йоги, где расписываются новшества и достижения (странно почему-то без нанотехнологий, хотя думаю услышим) позволяющие овладеть этой сложной и многоступенчатой практикой за несколько недель, кроме улыбки и уважения к маркетингу я ничего больше не испытываю.  

Можно конечно, подумать, что другие, в отличие от меня, намного быстрее овладевают йогой. Да я с этим соглашусь, женщины быстрее учатся и понимают, что ты от них добиваешься, но у меня было несколько учеников и наблюдая за ними я видел, что понимание о чём идёт речь наступает только через несколько недель. Я повторюсь, именно понимание, а не точное выполнение упражнения или позы, они как раз и не имеют решающего значения.   

Будете вы сидеть в классической позе лотоса (что в большинстве наносит вред европейцам), или без завязывания их в узел, или же просто, но правильно, на стуле результат во всех случаях будет одинаковый.   

Изучая учебник, естественно. я перепробовал все упражнения и асаны, что-то сразу получилось, чему-то пришлось долго учиться, со временем остались только те упражнения, которые не требую много времени, но дают максимальное и большее воздействие на тело и организм в целом.  

Об этом не говорится, хатха йога преподносится, как красивые упражнения, которые сотворят с вами чудо, но в йоге на первых местах стоят: работа над собой, внутренними энергиями (да, вы не ослышались, точно так же, как и в цигуне) и медитативная практика. А упражнения, как же так, спросите вы, отвечу, всё очень просто, вы ведь заботитесь о своей квартире, машине, стараетесь их улучшить, хотите, чтобы они вам служили долго, тут тот же подход.  

Стоит вспомнить, что религия Индии исходит из переселения души после смерти в другое тело, и как ты прожил эту жизнь, то и получишь в следующей.  

Что даёт хатха йога?  

Мои наблюдения за собой и другими людьми, показывают и доказывают, что асаны и упражнения хатха йоги, вносят значительные изменения в организм, сознание и подсознание пока трогать не будем, хотя там изменения ещё большие и более заметные. Происходит усиление иммунитета, увеличивается регенерация тканей, выносливость и физическая сила, при этом стоит отметить, что не происходит увеличение мышечной массы, да и набор веса тоже.  

Через три года регулярных занятий я мог уже давать выступления как факир. Я мог по нескольку часов в одних плавках и обуви (чтобы не соприкасаться со снегом) сидеть на улице и читать книгу, при этом не испытывая дискомфорта и естественно неприятных последствий. Своим одноклассникам предлагал воткнуть мне в руку швейную иглу, что конечно у них не получалось, игла ломалась или гнулась. Стоит упомянуть, что у меня в классе была самая тонкая талия, даже в сравнении с девушками, за что они на меня сердились, а тонкая талия – это и показатель и залог хорошего здоровья.  

Уже после школы я поучаствовал в драке, один против четверых, защищал свою жену, и мне досталось раз пять ногой в лицо, представляете, как я после этого выглядел, а мне утром обязательно нужно было ехать в другой город. Утром когда я уезжал, на лице под глазом, был только маленький едва заметный синяк, и всё.  

В тридцать лет мне в лицо плеснули два литра кипящей воды прямо с огня, последствия – отслоение кожи. Это случилось вечером в воскресенье, а через неделю в понедельник я вышел на работу об ожоге напоминало только различие в цвете кожи, молодая была розовая, а не смуглая. В той ситуации, для меня было наблюдать за врачом, которого зачем-то на следующий день вызвала жена, а я отказался ехать в больницу и её ужас и шок, когда она пришла с обходом, а ей сообщили, что больной ушёл на работу (дело было зимой). Врач не поленилась и пришла вечером посмотреть на меня, очень впечатляющим было её лицо, когда она увидела меня.  

Мои дети несколько раз притаскивали домой чесоточных клещей, вшей и другой заразы, вся семья мужественно с этим боролась, но у меня ни разу ничего не обнаружилось. Изменяя температуру тела и кожный покров, я добивался абсолютного равнодушия со стороны комаров и клещей, хотя стоящих рядом они с удовольствием кусали.  

И последнее, что я хотел рассказать в этой части статьи, моя жена преподаватель по классу фортепиано, и как и у всех пианистов у неё была холка, последствие многочасовых занятий за пианино. В 37 лет, когда мы стали мужем и женой, за 2 недели выполнения упражнений под моим наблюдением привели к исчезновению горбика и он не появился в последствии 17 лет совместной жизни.  

Я описал здесь, выразимся, зрелищные проявления изменения организма при занятиях йогой, сложно описать изменения, которые произошли внутри организма.  

Хатха йога упражнения  

В этом разделе статьи я вас вероятнее всего разочарую, поз (асан) и упражнений очень мало, вот они;  

  • Поза лотоса  
  • Стойка на голове  
  • Плуг  
  • Поза змеи  
  • Поза для позвоночника и мышц живота  
  • Три дыхательных упражнения и одно на физические нагрузки  

И так, всего восемь, времени на выполнение уходит 15-20 минут, и что вам необходимо для выполнения этого комплекса, это вы сами и два квадратным метра пустого пространства. По поводу одежды могу сказать единственное, лучше делать в минимальном наборе, будете сильно потеть, да и любая одежда стесняет движения, сам всегда делаю только в плавках.  

Почему из большого количества существующих упражнений и асан я выбрал всего 8, постараюсь ответить. Меня в первую очередь привлекла эффективность этих упражнений, только поза лотоса – это медитативная практика, а остальные положительно воздействуют на все группы мышц, позвоночник, суставы, сухожилия, внутренние органы (лёгкие, обеспечивающий ток крови по кровеносным сосудам”>сердце и другие), вестибулярный аппарат и кровоснабжение мозга

Да чуть не забыл, я начал заниматься хатха йогой в 14 лет, перед этим я несколько месяцев занимался аутогенной тренировкой (аутотренинг), думаю мне это значительно помогло в занятиях хатхой.   

Через год занятий хатха-йогой я добавил гимнастику Н. Амосова. Объясню почему я это сделал, йога очень много делает для организма, но в нашей жизни возникают ситуации, когда необходимы способности спринтера, а не марафонца. Вот как раз способность моментально переключать свой организм на выполнение физических нагрузок и так же быстро выходить из этого состояния даёт эта гимнастика. Если в хатха-йоге всё делается медленно и вдумчиво, то в гимнастике Амосова правило всего одно: быстрее, ещё быстрее, ещё быстрее.  

1 упражнение  

ноги на ширине плеч, дыхание ровное, руки в свободном состоянии вдоль тела, слегка покачиваясь сканируем свой организм (представьте себе плоскость, которая поднимается от пола до макушки, при этом анализирует состояние вашего организма и выдаёт вам результат, при нахождении отклонений сообщает вам, а вы даёте команду “исправить”).   

Через 30-40 секунд, одновременно начинаете подъём рук вперёд и вверх и начинаем вдох, при этом медленно считаете до трёх, три должно получиться, когда руки вертикально подняты, вдох закончен и лёгкие (все отделы) заполнены воздухом. Делаем паузу в этом положении не выпуская воздух и опять в том же темпе считаем до трёх.  

Далее опять считая до трёх, наклоняемся вперёд, одновременно начиная выдох, наклонившись вперёд (прямой угол) начинаем опускать руки до пола (желательно положить ладонь на пол или хотя бы коснутся). Выдох и движение заканчиваем одновременно.  

Выпрямляясь, начинаем вдох и повтор движений при этом считаем до трёх. Упражнение выполнять 3-5 раз.  

2 упражнение  

Положение тела, как и в 1 упражнении, руки поднимаются в стороны до уровня плеч (горизонтально), ладони развёрнуты вверх. Так же на всех трёх этапах считаем до трёх: начало движения- пауза- окончание упражнения. Движения и дыхание обязательно должны совпадать. Если дыхание сбивается, то необходимо отдохнуть несколько минут и затем вернуться к выполнению упражнения, сократив количество всех упражнений до приемлемого минимума, постепенно возвращаясь к необходимому.   

3 упражнение  

Правая нога согнута полностью, горизонтально на полу, садимся на ступню, пятка между ягодиц, вторая нога согнута и занесена за правую ногу, от ступни и до калана нога стоит вертикально ступня прижата к полу. Правой рукой берёмся за левую ступню, а левой рукой за правую, спина прямая.   

Делаем глубокий медленный вдох на 1-2-3, пауза в дыхании на 1-2-3 при этом поворачиваем торс (не наклоняясь и не меняя положение рук и ног) в левую сторону, как можно сильнее ( должен чувствоваться дискомфорт в мышцах и позвоночнике, всегда даже после длительного периода занятий). Завершив поворот, фиксируемся на секунду и медленно начинаем обратный поворот. Счёт на 1-2-3, на 1 поворачиваемся, на 2 фиксируем положение, на 3 возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение 3 раза, затем меняем ноги и руки и поворачиваемся в право, так же 3 раза.  

4 упражнение  

Лёжа на спине, руки вдоль тела, ладони вниз прижаты к полу. На начальном этапе. На 1-2-3, поднимаем ноги вертикально, заносим их за голову, не сгибая, и стараемся коснутся пальцами пола, фиксируем положение (пауза) и начинаем движение в исходное положение. На 1 начало движения и вдох, на 2 фиксация и задержка дыхания, на 3 выдох (медленный) и обратное движение, выполнять 3-5 раз.   

В дальнейшем из положения лёжа на вдохе, заносим ноги, фиксируем, делаем выдох, оставаясь в этом положении делаем медленные вдохи и выдохи с паузами, и на каждый выдох стараемся продвинуть ноги дальше и согнуть спину сильнее. На выполнение упражнения 3-5 минут.  

5 упражнение  

Лёжа лицом вниз, руки согнуты и прижаты к телу, ладони вниз на уровне плеч. Одновременно, делая вдох, начинаем поднимать голову вверх, подняв голову вверх до упора, начинаем поднимать туловище, следя за тем, чтобы область таза не отрывалась от пола, руки выпрямляются полностью. Закончив подъём начинаем поворот вправо, сгибая только позвоночник, необходимо в идеале увидеть свою талию, на начальном этапе достаточно увидеть ступни ног. Фиксируем положение, пауза в дыхании и медленное возвращение в исходное положение. По три поворота в каждую сторону.  

6 упражнение   

Стоим вертикально, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, ладони прижаты к передней части бёдер. Делаем быстрых глубоких 30 вдохов и выдох, при этом вдох делаем, как обычно, а на выдохе стараемся, как можно сильнее выпятить живот.  

Далее ноги чуть согнуты, руки упираются чуть выше колен, так же делаем 30 глубоких и быстрых вдохов и выдохов, при этом во время вдоха как можно сильнее втягиваем живот, а выдох производим обычно.  

7 упражнение  

Стоим вертикально, руки свободно опущены вниз. Одновременно с началом медленного вдоха, начинаем напрягать ноги (от ступней и вверх), поднимаем руки вперёд перед собой, так же напрягая их. руки выпрямлены, положение горизонтально, далее не останавливаясь сжимаем ладонь в кулак и начинаем их сгибать в локте приближая и прижав к телу (желательно представить, что вы поднимаете очень большой груз и сжимаете пружину). Фиксируем положение, задержка дыхания и обратное движение не уменьшая, а стараясь увеличить напряжение в мышцах и всём теле. В идеале всё тело от кончиков пальцев на ногах и до шеи (включая и её) во время выполнения должно находится в напряжении. На начальном этапе достаточно это упражнение сделать один раз.  

8 упражнение  

После предыдущего упражнения (на начальном этапе, можно после каждого) желательно лечь на пол, руки вдоль тела, мышцы расслаблены, внимание на лёгких и руки с пальцами, сцепленными в замок, ладонями внутрь и образуют прямой угол, со стеной делаете упор руками, голова помещается в основание ладоней, для фиксации и упора, из положения на четвереньках, передвигая ноги, поднимаем спину до вертикального положения, затем оттолкнувшись, поднимаем ноги вертикально вверх, для стабилизации положения опираемся ногами в стену. Фиксируем своё положение и стараемся оторваться от стены и стоять неподвижно только за счёт своих мышц. На начальном этапе занятий, обязательно кто-то должен вас страховать от падения, стоять на голове не более 3 минут, постепенно увеличивая время (+1 минута через неделю занятий).  

По окончании времени, не спеша опустить сначала ноги, затем спину, и в этом положении, не в коем случае не поднимая головы находиться 1-3 минуты, только после этого можно медленно встать.  

Вот и весь комплекс знаменитой и таинственной хатха йоги, что я вас разочаровал? Я предупреждал об этом, хотя признаюсь честно, в этой статье ничего не сказано о медитативной практике, работе с сознанием и подсознанием, влиянием на бессознательные процессы в организме человека, а всё это очень большой и можно сказать главный аспект в хатха йоги, в других её направлениях и подобных им практиках.  

Если об том писать, статья пожалуй получится намного больше, да и честно говоря, я плохо понимаю, как об этом написать доступным языком, всё это очень похоже на магию.   

Во время бесед со своими учениками, Будда попросил их рассказать чему они научились, не буду перечислять, что говорил каждый, лишь один ученик подошёл к учителю и не говоря не слова, улыбнулся ему. На это Будда сказал: “В тебе суть моего учения”.  

От себя могу сказать по другому: Слепой попросил глухонемого объяснить ему, что такое облака. Я до сих пор эту задачу не могу решить, а вы?  

Заключение 

Извините меня, получается я вас обманул, обещал “Йога занятия для начинающих и позы”, но ничего не предложил. В своё оправдание могу сказать, что в йоге нет комплекса для начинающих, есть желание заняться, начинай. Пусть сегодня ты сделал не всё количество упражнения или всего часть этого упражнения, завтра начинай всё сначала и стремись к большему. Заниматься йогой нельзя по принуждению, это не спортивная гимнастика, где тренер сказал, умри, но сделай, здесь нужен именно внутренний порыв и желание

В качестве альтернативе моей статьи, предлагаю этот сайт https://yogacenter.ru/cho-takoe-yoga 

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *