Оздоровительная дыхательная гимнастика цигун

Просмотров: 8

Китайская дыхательная гимнастика цигун что это?  

Китайская оздоровительная гимнастика цигун известна и используется в Китае уже несколько тысяч лет. Согласно исторической справке, цигун был сформирован по указу китайского императора, как оздоровительный и тренировочный комплекс для солдат. Позднее в изменённом виде стал использоваться в даосских монастырях, как начальная ступень для медитации. Именно дыхательная гимнастика, упражнения или практики легли в основу развития этого направления в современности для изменения организма и сознания.   

Обозначение ЦиГун получилось из слияния двух иероглифов, цигун и перевод на русский язык буквально будет звучать так: “Работа с Ци”, в более полном значении – это обозначает работу над собой и своей внутренней энергией.   

Цигун для начинающих 8 упражнений  

Гимнастика цигун для начинающих состоит из 8 упражнений, выполняемых в определённой последовательности и имеет определённые правила, они не являются сложными для выполнения:  

  •  двигаться во время занятий нужно плавно, в унисон с дыханием;  
  •  язык приподнят слегка вверх во время дыхания и движений;   
  • глаза расслаблены и прикрыты;   
  • одежда свободная не стесняющая движения;   
  • если занятие проходит в помещении его нужно проветрить, а если это возможно то лучше — провести их на свежем воздухе;   
  • внимание сконцентрировано полностью на выполнении упражнении;   
  • во время выполнения упражнений выделение пота недопустимо, кроме лёгкой испарины. Если тело всё же вспотело, то необходимо переодеться, чтобы избежать переохлаждения, и в дальнейшем уменьшить темп выполнения;   
  • по завершению всего комплекса занятий не допускается холодный душ;   
  • принимать пищу нельзя ещё в течении получаса;   
  • гимнастика Цигун рассчитана на ежедневные занятия.  

Описание упражнений и пояснительные рисунки( рисунки и описания взяты с этого сайта:  

 1.«Стабилизация дыхания»: стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях. Вдох — верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз). Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»). Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном. В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются. Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз — при выдохе.   

2.«Расширение грудной клетки»: при вдыхании — ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно идут вверх до плеч (ладонями одна к другой), потом расходятся врозь ладонями вверх. Сосредоточенность на грудной клетке. Выдох — ладони сводим перед собой развёрнутыми одна к другой, руки опускаются, поворачиваясь ладонями книзу, занимающийся принимает позицию «четверть присед». Ладони у коленей, нижние конечности нужно распрямить.   

3.«Раскачивание радуги»: вдыхаем — прямо поставленные руки поднимаются, ладони развёрнуты одна к другой. Выдыхаем, тело переносится на немного согнутую правую нижнюю конечность, ступня от поверхности не отрывается, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком. Корпус и левая верхняя конечность наклоняются в левую сторону, правая рука движется над головой ладонью, развёрнутой книзу. Аналогично движения производятся и в обратную сторону. Нужно следить за дыхательными процессами.   

4.«Раздвигание облаков»: верхние конечности опускаются, скрещиваясь внизу туловища, с переходом в «четверть присед». Вдыхая, выравниваем колени; нижние конечности, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх над головой. Нижние конечности выпрямляются ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их. Происходит возвращение в «четверть присед», верхние конечности скрещиваем перед собой. Сосредоточиться нужно на грудном отделе.   

5.«Отведение плеча назад»: продолжая пребывать в «четверть приседе», выравниваем левую верхнюю конечность вперёд ладонью кверху. Происходит сгибание и поворот ладонью вверх правой верхней конечности, дальше она отходит к бедру. Правая верхняя конечность возле бедра — корпус осуществляет поворот в правую сторону, рука же поднимается с размахом (не спеша) до уха. Сосредоточиться нужно на правой ладони. Дальше происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) кисти вперёд на уровень уха. Левая верхняя конечность сгибается, кистью проводит дугообразное движение и снижается до бедра. После чего происходит повтор всех этапов в противоположную сторону. Сосредоточиться нужно на плечах и руках.   

6.«Катание на лодке»: ноги сгибаются немного больше, чем до этого, нагнуться нужно вперёд с опущением рук. Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднимаются максимально, колени выпрямляются. Нижние конечности делают движение по кругу и опускаются, ноги сгибаются. Сосредоточиться нужно на спине и руках.   

7.«Игра с мячом»: выпрямляемся, корпус направляется в левую сторону, верхняя конечность (левая) в изначальном положении, правая — вверх влево, ладонью кверху. Правая верхняя конечность на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание шарика», вся тяжесть на левой ноге. Правая рука опускается, происходит повторение в иную сторону. Нужно следить глазами за воображаемым шариком, сосредотачиваясь на нижних конечностях. Упражнение должно доставлять удовольствие.   

8.«Любование луной»: в положении «четверть присед» верхние конечности опускаются побольше влево, колени приходят в прямое положение, левая рука поднимается ладонью кверху. Правую руку согнуть перед грудным отделом, голова поворачивается в левую сторону, взгляд переводится на левую верхнюю конечность. Выдыхаем, руки опускаются, происходит возвращение в первоначальное положение. Происходит повторение движений в другую сторону. Верхние конечности должны двигаться синхронно грудному отделу и голове, телу необходимо как можно больше растягиваться, пятки от пола не отрываются, сосредоточиться на руках. Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх — вдох, книзу — выдох.  

Что такое цигун и какова его польза для здоровья  

Если отбросить в сторону рассуждения об энергии Ци, в остатке мы получим упражнения, направленные на укрепление и оздоровление организма.  
 
Любое физическое движение или комплекс дыхательных упражнений положительно влияет на организм, если при этом присутствуют и движения туловищем, руками и другими частями тела, то воздействие на лёгкие усиливается и оздоравливает их, а так же, и весь организм в целом. Если проанализировать весь комплекс упражнений, то можно с уверенностью сказать, что гимнастика цигун  подходит для пожилых женщин 60-80 лет, упражнения цигун благотворны для позвоночника, суставов и внутренних органов, для похудения и улучшения тонуса жизни.   

Цигун йога  

Йога и цигун имеют очень много общего, в данном случае рассматривается хатха йога, в обоих практиках все упражнения делаются в медленном темпе, оба комплекса направленны на дыхание и физическое совершенство тела и медитативная практика. К различиям следует отнести больше статичных и более сложных поз в йоге, да и сама практика йоги с учётом всех направлений – это уже философия с элементами религии. Более полный сравнительный анализ описан в статье: Йога, цигун, аутотренинг или … что выбрать?  

Цигун для начинающих видео уроки  

Цигун с Ли Холденом утренняя гимнастика 10 минут  

18 форм тайцзи цигун  

Отличительной особенностью этой практики упражнений является наличие 18 различных форм, которые отрабатываются до совершенства во время комплексных занятий.  

Все эти движения, по своей сути, относятся к различного рода захватам, заломам и броскам. Выполнение упражнений производиться плавно без резких движений и чрезмерных физических усилий. Люди незнакомые с комплексом тайцзи-цигун могут подумать, что участники исполняют своеобразный танец. Практику комплекса Тай Чи следует назвать грациозным и прекрасным искусством, основывающемся на укрепляющих и оздоровительных упражнениях. Особое внимание во время проведения занятий уделяется правильности дыхания и движения энергии Ци.  

Цель Тай-Чи цигун, можно сказать – это настроить  циркуляцию энергии Ци в теле человека, а так же закрепить в мышечной памети все выполняемые движения. Хотя Тай Чи и относится к боевым искусствам, как уже упоминалось выше в тексте, но конкретно во время боя эта техника не используется. Тайц-зи цигун подготавливает человека к возможной битве, закрепляя в сознании и подсознании на уровне рефлексов все 18 форм движений, при этом закаляется его физическая оболочка, делается более выносливой, пластичной в движениях и крепкой.  

Тай Чи цигун: видео 18 форм  

Один комментарий

  1. Good day,

    My name is Eric and unlike a lot of emails you might get, I wanted to instead provide you with a word of encouragement – Congratulations

    What for?

    Part of my job is to check out websites and the work you’ve done with mybridges.ru definitely stands out.

    It’s clear you took building a website seriously and made a real investment of time and resources into making it top quality.

    There is, however, a catch… more accurately, a question…

    So when someone like me happens to find your site – maybe at the top of the search results (nice job BTW) or just through a random link, how do you know?

    More importantly, how do you make a connection with that person?

    Studies show that 7 out of 10 visitors don’t stick around – they’re there one second and then gone with the wind.

    Here’s a way to create INSTANT engagement that you may not have known about…

    Talk With Web Visitor is a software widget that’s works on your site, ready to capture any visitor’s Name, Email address and Phone Number. It lets you know INSTANTLY that they’re interested – so that you can talk to that lead while they’re literally checking out mybridges.ru.

    CLICK HERE http://www.talkwithwebvisitors.com to try out a Live Demo with Talk With Web Visitor now to see exactly how it works.

    It could be a game-changer for your business – and it gets even better… once you’ve captured their phone number, with our new SMS Text With Lead feature, you can automatically start a text (SMS) conversation – immediately (and there’s literally a 100X difference between contacting someone within 5 minutes versus 30 minutes.)

    Plus then, even if you don’t close a deal right away, you can connect later on with text messages for new offers, content links, even just follow up notes to build a relationship.

    Everything I’ve just described is simple, easy, and effective.

    CLICK HERE http://www.talkwithwebvisitors.com to discover what Talk With Web Visitor can do for your business.

    You could be converting up to 100X more leads today!

    Eric
    PS: Talk With Web Visitor offers a FREE 14 days trial – and it even includes International Long Distance Calling.
    You have customers waiting to talk with you right now… don’t keep them waiting.
    CLICK HERE http://www.talkwithwebvisitors.com to try Talk With Web Visitor now.

    If you’d like to unsubscribe click here http://talkwithwebvisitors.com/unsubscribe.aspx?d=mybridges.ru

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *