ХАТХА_ЙОГА практика

ХАТХА_ЙОГА практика

Просмотров: 0

В этой статье рекомендации по выполнению упражнений из хатха-йоги, я попробовал заниматься гимнастикой цигун, но понял, что это не моё, я сторонник неподвижных поз, поэтому не смогу быть вам полезен в изучении гимнастики цигун 

Мой комплекс упражнений хатха-йоги 

1 упражнение   

ноги на ширине плеч, дыхание ровное, руки в свободном состоянии вдоль тела, слегка покачиваясь сканируем свой организм (представьте себе плоскость, которая поднимается от пола до макушки, при этом анализирует состояние вашего организма и выдаёт вам результат, при нахождении отклонений сообщает вам, а вы даёте команду “исправить”).  

Если это ваши первые занятия, то рекомендую не заморачиваться с медитативными составляющими, а первые несколько дней просто постараться выполнить упражнения правильно, концентрируя внимание именно на этом, должен появиться элемент автоматизма.    

Через 30-40 секунд, одновременно начинаете подъём рук вперёд и вверх и начинаем вдох, при этом медленно считаете до трёх, три должно получиться, когда руки вертикально подняты, вдох закончен и лёгкие (все отделы) заполнены воздухом. Делаем паузу в этом положении не выпуская воздух и опять в том же темпе считаем до трёх.   

Далее опять считая до трёх, наклоняемся вперёд, одновременно начиная выдох, наклонившись вперёд (прямой угол) начинаем опускать руки до пола (желательно положить ладонь на пол или хотя бы коснутся). Выдох и движение заканчиваем одновременно.   

Выпрямляясь, начинаем вдох и повтор движений при этом считаем до трёх. Упражнение выполнять 3-5 раз.  

Данное упражнение предназначено для обучения правильно дышать, вентилировать верхние части лёгких, которые в повседневной жизни почти не работают, что приводит к возникновению болезней. Наклоны вперёд благотворно влияют на позвоночник, а он очень важен в нашей жизни.   

2 упражнение   

Положение тела, как и в 1 упражнении, руки поднимаются в стороны до уровня плеч (горизонтально), ладони развёрнуты вверх. Так же на всех трёх этапах считаем до трёх: начало движения- пауза- окончание упражнения. Движения и дыхание обязательно должны совпадать. Если дыхание сбивается, то необходимо отдохнуть несколько минут и затем вернуться к выполнению упражнения, сократив количество всех упражнений до приемлемого минимума, постепенно возвращаясь к необходимому.  

здесь так же упражнение на дыхание и работа с позвоночником, только если в первом упражнении наклоны вперёд, что пусть изредка но с нами происходит, то наклоны вбок почти не встречаются в повседневной жизни.   

3 упражнение   

Правая нога согнута полностью, горизонтально на полу, садимся на ступню, пятка между ягодиц, вторая нога согнута и занесена за правую ногу, от ступни и до калена нога стоит вертикально ступня прижата к полу. Правой рукой берёмся за левую ступню, а левой рукой за правую, спина прямая.    

Делаем глубокий медленный вдох на 1-2-3, пауза в дыхании на 1-2-3 при этом поворачиваем торс (не наклоняясь и не меняя положение рук и ног) в левую сторону, как можно сильнее ( должен чувствоваться дискомфорт в мышцах и позвоночнике, всегда даже после длительного периода занятий). Завершив поворот, фиксируемся на секунду и медленно начинаем обратный поворот. Счёт на 1-2-3, на 1 поворачиваемся, на 2 фиксируем положение, на 3 возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение 3 раза, затем меняем ноги и руки и поворачиваемся в право, так же 3 раза.  

Упражнение так же на дыхание и работу с позвоночником.  

4 упражнение   

Лёжа на спине, руки вдоль тела, ладони вниз прижаты к полу. На начальном этапе. На 1-2-3, поднимаем ноги вертикально, заносим их за голову, не сгибая, и стараемся коснутся пальцами пола, фиксируем положение (пауза) и начинаем движение в исходное положение. На 1 начало движения и вдох, на 2 фиксация и задержка дыхания, на 3 выдох (медленный) и обратное движение, выполнять 3-5 раз.    

В дальнейшем из положения лёжа на вдохе, заносим ноги, фиксируем, делаем выдох, оставаясь в этом положении делаем медленные вдохи и выдохи с паузами, и на каждый выдох стараемся продвинуть ноги дальше и согнуть спину сильнее. На выполнение упражнения 3-5 минут.  

Так же упражнение на дыхание и позвоночник, но здесь мы уже растягиваем позвонки и продольные несколько недель она исчезает полностью и исправляется осанка.  

5 упражнение   

Лёжа лицом вниз, руки согнуты и прижаты к телу, ладони вниз на уровне плеч. Одновременно, делая вдох, начинаем поднимать голову вверх, подняв голову вверх до упора, начинаем поднимать туловище, следя за тем, чтобы область таза не отрывалась от пола, руки выпрямляются полностью. Закончив подъём начинаем поворот вправо, сгибая только позвоночник, необходимо в идеале увидеть свою талию, на начальном этапе достаточно увидеть ступни ног. Фиксируем положение, пауза в дыхании и медленное возвращение в исходное положение. По три поворота в каждую сторону. 

В данном упражнении к дыханию и позвоночнику добавляется работа с способны сокращаться под влиянием нервных импульсов”>мышцами рук, живота и торса, частично работают и маленькая мышь”>мышцы бёдер, я бы отнёс это упражнение к силовым и развитие выносливости.   

6 упражнение    

Стоим вертикально, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, ладони прижаты к передней части бёдер. Делаем быстрых глубоких 30 вдохов и выдох, при этом вдох делаем, как обычно, а на выдохе стараемся, как можно сильнее выпятить живот.   

Далее ноги чуть согнуты, руки упираются чуть выше колен, так же делаем 30 глубоких и быстрых вдохов и выдохов, при этом во время вдоха как можно сильнее втягиваем живот, а выдох производим обычно. 

Очень хорошо тренирует маленькая мышь”>мышцы живота и вентилирует лёгкие.   

7 упражнение   

Стоим вертикально, руки свободно опущены вниз. Одновременно с началом медленного вдоха, начинаем напрягать ноги (от ступней и вверх), поднимаем руки вперёд перед собой, так же напрягая их. руки выпрямлены, положение горизонтально, далее не останавливаясь сжимаем ладонь в кулак и начинаем их сгибать в локте приближая и прижав к телу (желательно представить, что вы поднимаете очень большой груз и сжимаете пружину). Фиксируем положение, задержка дыхания и обратное движение не уменьшая, а стараясь увеличить напряжение в мышцах и всём теле. В идеале всё тело от кончиков пальцев на ногах и до шеи (включая и её) во время выполнения должно находится в напряжении. На начальном этапе достаточно это упражнение сделать один раз. 

На мой взгляд очень сложное упражнение, но с огромным положительным эффектом, если вы его освоите и сможете выполнить 3 раза не потеряв дыхание, то в повседневной жизни будете иметь возможность в несколько раз на непродолжительный срок увеличивать свою физическую силу.   

8 упражнение   

После предыдущего упражнения (на начальном этапе, можно после каждого) желательно лечь на пол, руки вдоль тела, мышцы расслаблены, внимание на лёгких и руки с пальцами, сцепленными в замок, ладонями внутрь и образуют прямой угол, со стеной делаете упор руками, голова помещается в основание ладоней, для фиксации и упора, из положения на четвереньках, передвигая ноги, поднимаем спину до вертикального положения, затем оттолкнувшись, поднимаем ноги вертикально вверх, для стабилизации положения опираемся ногами в стену. Фиксируем своё положение и стараемся оторваться от стены и стоять неподвижно только за счёт своих мышц. На начальном этапе занятий, обязательно кто-то должен вас страховать от падения, стоять на голове не более 3 минут, постепенно увеличивая время (+1 минута через неделю занятий).   

По окончании времени, не спеша опустить сначала ноги, затем спину, и в этом положении, не в коем случае не поднимая головы находиться 1-3 минуты, только после этого можно медленно встать. 

На мой взгляд и людей кого я обучал, самое важное упражнение, у всех выясняется, что в теле очень много мышц и ты совсем не умеешь ими управлять. Польза от этого упражнения огромная, тренировка всех мышц тела в фиксированном положении длительное время (поверьте несколько минут на начальном этапе – это очень долго), изменение давления крови, плюс большой приток крови к мозгу. Как не странно, но это упражнение имеет эффект омоложения. 

Это мой комплекс упражнений, вы можете выполнять его или найти другие упражнения, основным требованием выбора/подбора упражнений для меня была его эффективность и воздействие на большую часть тела. С одной стороны, хатха-йога способна дать всё что вам необходимо, но специализированные упражнения, рассчитанные на отдельные части тела сложны в испонении. Для себя я пошел другим путём; один день я делаю хата-йогу, другой день – это гимнастика Амосова, плюс комплекс разминки из карате (очень хорошо развивает суставные части рук и ног), и упражнения из так называемой медленной гимнастики (силовые упражнения (поднятие тежестей, приседания, стрельба из лука и так далее, которые выполняются очень медленно). 

От себя хочу добавить, что занятия хатха-йогой в студиях и фитнес центрах принесут вам много знакомств и возможность приятно провести время, но не научат вас хатха-йоги, этим необходимо заниматься в одиночестве, а не среди толпы. Медитативная часть йоги требует тишины и одиночества, вдумчивой работы мозга и тела одновременно. 

Что значит вдумчивая работа мозга и тела. Выполняя упражнения просто так, вы получите очень много, но если вы при выполнении упражнений вы будете учится расслаблять и напрягать маленькая мышь”>мышцы, мысленно растягивать сухожилия, учится работать с отдельными изменения, которые приведут к медитативным возможностям. 

  

Заключение  

Извините меня, получается я вас обманул, обещал “Йога занятия для начинающих и позы”, но ничего не предложил. В своё оправдание могу сказать, что в йоге нет комплекса для начинающих, есть желание заняться, начинай. Пусть сегодня ты сделал не всё количество упражнения или всего часть этого упражнения, завтра начинай всё сначала и стремись к большему. Заниматься йогой нельзя по принуждению, это не спортивная гимнастика, где тренер сказал, умри, но сделай, здесь нужен именно внутренний порыв и желание изменить себя.  

Нет ничего невозможного, повторюсь, если бог создал меня по своему подобию и образу, значит во мне есть всё, что есть у бога. 

 

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.