Хатха йога что такое

Просмотров: 45

Хатха йога что такое

В этой статье я постараюсь ответить на основные вопросы, которые задают люди, заинтересовавшиеся йогой, хатхой (hatha), как самой доступной и популярной. И так, хатха йога занятия для начинающих самые первые позы (асаны). 

Хатха йога что такое  

Наверное, самое правильное в разговоре о йоге рассказать свою историю, как познакомился, чего добился, что узнал за эти годы о этой практике и конечно ответить на вопрос: польза и вред йоги. Сравнительный анализ и описание йоги в этой СТАТЬЕ 

Статья о китайской дыхательной гимнастике цигун здесь 

Моё знакомство произошло в 1977 году, сейчас уже не помню, прочитал, услышал или увидел по телевизору, но меня это заинтересовало, и я спросил об этом у своей мамы. Она рассказала, что видела фильм “Йоги, кто они”, который произвёл на неё очень сильное впечатление, её рассказ был интересен, но не информативен и я пошел искать литературу по этому вопросу. 

В результате своих поисков нашёл учебник по хатхе-йоге и обстоятельном описании, что это такое и какие направления есть ещё. Прочитав эту книгу, сказать, что я был в шоке, это ничего не сказать.  

  • Во-первых, у йогов на занятия своим телом и организмом уходит 16-18 часов в сутки.  
  • Во-вторых, йога, хатха (сейчас о ней разговор) это не только сложные позы и медленные упражнения, но и очищение своего организма, да именно внутренних органов, с помощью залития воды во все отверстия для промывания и заглатывания бинтов с последующим вытаскиванием. Прям, как в рассказе “Каштанка”, оказывается над ней не издевались, а готовили к йоге. 
  • В-третьих, очень серьёзное отношение к питанию и напиткам. 
  • И последнее, йога это не дыхательные упражнения и асаны, это Философия жизни приправленная медитацией и религией Индусов. 

А сами упражнения и асаны всего на всего одна небольшая глава в большой и толстой книге. сейчас, когда я вижу рекламу какой-то студии йоги, где расписываются новшества и достижения (странно почему-то без нанотехнологий, хотя думаю услышим) позволяющие овладеть этой сложной и многоступенчатой практикой за несколько недель, кроме улыбки и уважения к маркетингу я ничего больше не испытываю. 

Можно конечно, подумать, что другие, в отличие от меня, намного быстрее овладевают йогой. Да я с этим соглашусь, женщины быстрее учатся и понимают, что ты от них добиваешься, но у меня было несколько учеников и наблюдая за ними я видел, что понимание о чём идёт речь наступает только через несколько недель. Я повторюсь, именно понимание, а не точное выполнение упражнения или позы, они как раз и не имеют решающего значения.  

Будете вы сидеть в классической позе лотоса (что в большинстве наносит вред европейцам), или без завязывания их в узел, или же просто, но правильно, на стуле результат во всех случаях будет одинаковый.  

Изучая учебник, естественно. я перепробовал все упражнения и асаны, что-то сразу получилось, чему-то пришлось долго учиться, со временем остались только те упражнения, которые не требую много времени, но дают максимальное и большее воздействие на тело и организм в целом. 

Об этом не говорится, хатха йога преподносится, как красивые упражнения, которые сотворят с вами чудо, но в йоге на первых местах стоят: работа над собой, внутренними энергиями (да, вы не ослышались, точно так же, как и в цигуне) и медитативная практика. А упражнения, как же так, спросите вы, отвечу, всё очень просто, вы ведь заботитесь о своей квартире, машине, стараетесь их улучшить, хотите, чтобы они вам служили долго, тут тот же подход. 

Стоит вспомнить, что религия Индии исходит из переселения души после смерти в другое тело, и как ты прожил эту жизнь, то и получишь в следующей. 

Что даёт хатха йога? 

Мои наблюдения за собой и другими людьми, показывают и доказывают, что асаны и упражнения хатха йоги, вносят значительные изменения в организм, сознание и подсознание пока трогать не будем, хотя там изменения ещё большие и более заметные. Происходит усиление иммунитета, увеличивается регенерация тканей, выносливость и физическая сила, при этом стоит отметить, что не происходит увеличение мышечной массы, да и набор веса тоже. 

Через три года регулярных занятий я мог уже давать выступления как факир. Я мог по нескольку часов в одних плавках и обуви (чтобы не соприкасаться со снегом) сидеть на улице и читать книгу, при этом не испытывая дискомфорта и естественно неприятных последствий. Своим одноклассникам предлагал воткнуть мне в руку швейную иглу, что конечно у них не получалось, игла ломалась или гнулась. Стоит упомянуть, что у меня в классе была самая тонкая талия, даже в сравнении с девушками, за что они на меня сердились, а тонкая талия – это и показатель и залог хорошего здоровья. 

Уже после школы я поучаствовал в драке, один против четверых, защищал свою жену, и мне досталось раз пять ногой в лицо, представляете, как я после этого выглядел, а мне утром обязательно нужно было ехать в другой город. Утром когда я уезжал, на лице под глазом, был только маленький едва заметный синяк, и всё. 

В тридцать лет мне в лицо плеснули два литра кипящей воды прямо с огня, последствия – отслоение кожи. Это случилось вечером в воскресенье, а через неделю в понедельник я вышел на работу об ожоге напоминало только различие в цвете кожи, молодая была розовая, а не смуглая. В той ситуации, для меня было наблюдать за врачом, которого зачем-то на следующий день вызвала жена, а я отказался ехать в больницу и её ужас и шок, когда она пришла с обходом, а ей сообщили, что больной ушёл на работу (дело было зимой). Врач не поленилась и пришла вечером посмотреть на меня, очень впечатляющим было её лицо, когда она увидела меня. 

Мои дети несколько раз притаскивали домой чесоточных клещей, вшей и другой заразы, вся семья мужественно с этим боролась, но у меня ни разу ничего не обнаружилось. Изменяя температуру тела и кожный покров, я добивался абсолютного равнодушия со стороны комаров и клещей, хотя стоящих рядом они с удовольствием кусали. 

И последнее, что я хотел рассказать в этой части статьи, моя жена преподаватель по классу фортепиано, и как и у всех пианистов у неё была холка, последствие многочасовых занятий за пианино. В 37 лет, когда мы стали мужем и женой, за 2 недели выполнения упражнений под моим наблюдением привели к исчезновению горбика и он не появился в последствии 17 лет совместной жизни. 

Я описал здесь, выразимся, зрелищные проявления изменения организма при занятиях йогой, сложно описать изменения, которые произошли внутри организма. 

Хатха йога упражнения 

В этом разделе статьи я вас вероятнее всего разочарую, поз (асан) и упражнений очень мало, вот они; 

  • Поза лотоса 
  • Стойка на голове 
  • Плуг 
  • Поза змеи 
  • Поза для позвоночника и мышц живота 
  • Три дыхательных упражнения и одно на физические нагрузки 

И так, всего восемь, времени на выполнение уходит 15-20 минут, и что вам необходимо для выполнения этого комплекса, это вы сами и два квадратным метра пустого пространства. По поводу одежды могу сказать единственное, лучше делать в минимальном наборе, будете сильно потеть, да и любая одежда стесняет движения, сам всегда делаю только в плавках. 

Да чуть не забыл, я начал заниматься хатха йогой в 14 лет, перед этим я несколько месяцев занимался аутогенной тренировкой (аутотренинг), думаю мне это значительно помогло в занятиях хатхой.  

Через год занятий хатха-йогой я добавил гимнастику Н. Амосова. Объясню почему я это сделал, йога очень много делает для организма, но в нашей жизни возникают ситуации, когда необходимы способности спринтера, а не марафонца. Вот как раз способность моментально переключать свой организм на выполнение физических нагрузок и так же быстро выходить из этого состояния даёт эта гимнастика. Если в хатха-йоге всё делается медленно и вдумчиво, то в гимнастике Амосова правило всего одно: быстрее, ещё быстрее, ещё быстрее. 

1 упражнение 

ноги на ширине плеч, дыхание ровное, руки в свободном состоянии вдоль тела, слегка покачиваясь сканируем свой организм (представьте себе плоскость, которая поднимается от пола до макушки, при этом анализирует состояние вашего организма и выдаёт вам результат, при нахождении отклонений сообщает вам, а вы даёте команду “исправить”).  

Через 30-40 секунд, одновременно начинаете подъём рук вперёд и вверх и начинаем вдох, при этом медленно считаете до трёх, три должно получиться, когда руки вертикально подняты, вдох закончен и лёгкие (все отделы) заполнены воздухом. Делаем паузу в этом положении не выпуская воздух и опять в том же темпе считаем до трёх. 

Далее опять считая до трёх, наклоняемся вперёд, одновременно начиная выдох, наклонившись вперёд (прямой угол) начинаем опускать руки до пола (желательно положить ладонь на пол или хотя бы коснутся). Выдох и движение заканчиваем одновременно. 

Выпрямляясь, начинаем вдох и повтор движений при этом считаем до трёх. Упражнение выполнять 3-5 раз. 

2 упражнение 

Положение тела, как и в 1 упражнении, руки поднимаются в стороны до уровня плеч (горизонтально), ладони развёрнуты вверх. Так же на всех трёх этапах считаем до трёх: начало движения- пауза- окончание упражнения. Движения и дыхание обязательно должны совпадать. Если дыхание сбивается, то необходимо отдохнуть несколько минут и затем вернуться к выполнению упражнения, сократив количество всех упражнений до приемлемого минимума, постепенно возвращаясь к необходимому.  

3 упражнение 

Правая нога согнута полностью, горизонтально на полу, садимся на ступню, пятка между ягодиц, вторая нога согнута и занесена за правую ногу, от ступни и до калана нога стоит вертикально ступня прижата к полу. Правой рукой берёмся за левую ступню, а левой рукой за правую, спина прямая.  

Делаем глубокий медленный вдох на 1-2-3, пауза в дыхании на 1-2-3 при этом поворачиваем торс (не наклоняясь и не меняя положение рук и ног) в левую сторону, как можно сильнее ( должен чувствоваться дискомфорт в мышцах и позвоночнике, всегда даже после длительного периода занятий). Завершив поворот, фиксируемся на секунду и медленно начинаем обратный поворот. Счёт на 1-2-3, на 1 поворачиваемся, на 2 фиксируем положение, на 3 возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение 3 раза, затем меняем ноги и руки и поворачиваемся в право, так же 3 раза. 

4 упражнение 

Лёжа на спине, руки вдоль тела, ладони вниз прижаты к полу. На начальном этапе. На 1-2-3, поднимаем ноги вертикально, заносим их за голову, не сгибая, и стараемся коснутся пальцами пола, фиксируем положение (пауза) и начинаем движение в исходное положение. На 1 начало движения и вдох, на 2 фиксация и задержка дыхания, на 3 выдох (медленный) и обратное движение, выполнять 3-5 раз.  

В дальнейшем из положения лёжа на вдохе, заносим ноги, фиксируем, делаем выдох, оставаясь в этом положении делаем медленные вдохи и выдохи с паузами, и на каждый выдох стараемся продвинуть ноги дальше и согнуть спину сильнее. На выполнение упражнения 3-5 минут

5 упражнение 

Лёжа лицом вниз, руки согнуты и прижаты к телу, ладони вниз на уровне плеч. Одновременно, делая вдох, начинаем поднимать голову вверх, подняв голову вверх до упора, начинаем поднимать туловище, следя за тем, чтобы область таза не отрывалась от пола, руки выпрямляются полностью. Закончив подъём начинаем поворот вправо, сгибая только позвоночник, необходимо в идеале увидеть свою талию, на начальном этапе достаточно увидеть ступни ног. Фиксируем положение, пауза в дыхании и медленное возвращение в исходное положение. По три поворота в каждую сторону

6 упражнение  

Стоим вертикально, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, ладони прижаты к передней части бёдер. Делаем быстрых глубоких 30 вдохов и выдох, при этом вдох делаем, как обычно, а на выдохе стараемся, как можно сильнее выпятить живот. 

Далее ноги чуть согнуты, руки упираются чуть выше колен, так же делаем 30 глубоких и быстрых вдохов и выдохов, при этом во время вдоха как можно сильнее втягиваем живот, а выдох производим обычно. 

7 упражнение 

Стоим вертикально, руки свободно опущены вниз. Одновременно с началом медленного вдоха, начинаем напрягать ноги (от ступней и вверх), поднимаем руки вперёд перед собой, так же напрягая их. руки выпрямлены, положение горизонтально, далее не останавливаясь сжимаем ладонь в кулак и начинаем их сгибать в локте приближая и прижав к телу (желательно представить, что вы поднимаете очень большой груз и сжимаете пружину). Фиксируем положение, задержка дыхания и обратное движение не уменьшая, а стараясь увеличить напряжение в мышцах и всём теле. В идеале всё тело от кончиков пальцев на ногах и до шеи (включая и её) во время выполнения должно находится в напряжении. На начальном этапе достаточно это упражнение сделать один раз. 

8 упражнение 

После предыдущего упражнения (на начальном этапе, можно после каждого) желательно лечь на пол, руки вдоль тела, мышцы расслаблены, внимание на лёгких и обеспечивающий ток крови по кровеносным сосудам”>сердце, делаем несколько медленных вдохов и выдохов, так же на счёт 1-2-3. 

руки с пальцами, сцепленными в замок, ладонями внутрь и образуют прямой угол, со стеной делаете упор руками, голова помещается в основание ладоней, для фиксации и упора, из положения на четвереньках, передвигая ноги, поднимаем спину до вертикального положения, затем оттолкнувшись, поднимаем ноги вертикально вверх, для стабилизации положения опираемся ногами в стену. Фиксируем своё положение и стараемся оторваться от стены и стоять неподвижно только за счёт своих мышц. На начальном этапе занятий, обязательно кто-то должен вас страховать от падения, стоять на голове не более 3 минут, постепенно увеличивая время (+1 минута через неделю занятий). 

По окончании времени, не спеша опустить сначала ноги, затем спину, и в этом положении, не в коем случае не поднимая головы находиться 1-3 минуты, только после этого можно медленно встать. 

Вот и весь комплекс знаменитой и таинственной хатха йоги, что я вас разочаровал? Я предупреждал об этом, хотя признаюсь честно, в этой статье ничего не сказано о медитативной практике, работе с сознанием и подсознанием, влиянием на бессознательные процессы в организме человека, а всё это очень большой и можно сказать главный аспект в хатха йоги, в других её направлениях и подобных им практиках. 

Если об том писать, статья пожалуй получится намного больше, да и честно говоря, я плохо понимаю, как об этом написать доступным языком, всё это очень похоже на магию.  

Во время бесед со своими учениками, Будда попросил их рассказать чему они научились, не буду перечислять, что говорил каждый, лишь один ученик подошёл к учителю и не говоря не слова, улыбнулся ему. На это Будда сказал: “В тебе суть моего учения”. 

От себя могу сказать по другому: Слепой попросил глухонемого объяснить ему, что такое облака. Я до сих пор эту задачу не могу решить, а вы? 

В качестве альтернативе моей статьи, предлагаю этот сайт https://yogacenter.ru/cho-takoe-yoga 

45 комментариев

  1. great publish, very informative. I ponder why
    the other specialists of this sector don’t notice
    this. You should continue your writing. I am sure, you’ve a great readers’ base already!

  2. After I initially left a comment I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and from
    now on each time a comment is added I get four emails with the exact same comment.

    There has to be an easy method you are able to remove me from that service?
    Thank you!

  3. Hello! I know this is kinda off topic but I’d figured I’d ask.
    Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog post or
    vice-versa? My site discusses a lot of the same subjects as yours and I feel we could
    greatly benefit from each other. If you happen to
    be interested feel free to send me an email. I look forward to hearing
    from you! Excellent blog by the way!

  4. Howdy! I just wish to give you a big thumbs up for your great info you’ve got
    right here on this post. I am returning to your site for
    more soon.

  5. Good day! I could have sworn I’ve been to this site before but after reading through some of the post I realized
    it’s new to me. Anyhow, I’m definitely delighted I found it and I’ll be book-marking and checking back frequently!

  6. Hi there, just became alert to your blog through Google, and found that it’s
    truly informative. I’m going to watch out for brussels.
    I’ll appreciate if you continue this in future.

    Numerous people will be benefited from your writing. Cheers!

  7. Someone necessarily assist to make critically posts I’d state.
    That is the very first time I frequented your web page and so far?
    I amazed with the research you made to make this particular put up amazing.
    Magnificent activity!

  8. Hi there! Someone in my Facebook group shared this website with us so I came to check it out.
    I’m definitely loving the information. I’m bookmarking and will be tweeting this to my followers!
    Wonderful blog and amazing design.

  9. Howdy! This is my first visit to your blog! We are a collection of volunteers and starting a new project in a community in the same niche.
    Your blog provided us beneficial information to work on.
    You have done a extraordinary job!

  10. Thanks for a marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it,
    you may be a great author.I will make certain to
    bookmark your blog and will often come back in the future.

    I want to encourage yourself to continue your great
    writing, have a nice morning!

  11. Hiya very cool web site!! Man .. Excellent ..
    Wonderful .. I will bookmark your site and take the feeds also?
    I’m happy to find a lot of useful info right here within the post, we’d like work out more strategies in this regard, thanks for sharing.
    . . . . .

  12. What’s up to every one, it’s truly a fastidious for me to go to see this website, it contains valuable Information.

  13. Great goods from you, man. I have be aware your stuff prior to and you are simply extremely magnificent.
    I really like what you’ve got right here, really like what you’re saying
    and the best way wherein you say it. You are making it entertaining
    and you still care for to keep it wise. I can’t
    wait to learn much more from you. This is actually a wonderful web site.

  14. Its such as you read my mind! You appear to understand so much about this, such as you wrote the e-book in it or something.
    I feel that you simply could do with some % to power the message
    house a bit, however instead of that, that is magnificent blog.
    A fantastic read. I will definitely be back.

  15. Awesome issues here. I’m very happy to look your post.
    Thank you so much and I am having a look ahead to touch you.
    Will you please drop me a e-mail?

  16. Does your website have a contact page? I’m having trouble locating
    it but, I’d like to shoot you an e-mail. I’ve got some recommendations for your blog you might be
    interested in hearing. Either way, great website and
    I look forward to seeing it develop over time.

  17. Hey! This post couldn’t be written any better! Reading through this post reminds me of my good old room mate!
    He always kept chatting about this. I will forward this write-up to him.

    Fairly certain he will have a good read. Many thanks for sharing!

  18. Normally I don’t learn article on blogs, but I wish to say that this write-up very pressured me to check out and do so!
    Your writing style has been surprised me. Thanks, quite great post.

  19. Thanks for one’s marvelous posting! I really enjoyed reading it, you could be a great author.
    I will make certain to bookmark your blog and will eventually come back down the road.
    I want to encourage yourself to continue your great posts, have a nice morning!

  20. Great blog here! Also your website loads up fast!
    What host are you using? Can I get your affiliate link to your
    host? I wish my web site loaded up as quickly as yours lol

    1. Это ссылка на хостинг, которым я пользуюсь: https://sprinthost.ru/s32083.
      На скорость загрузки сайта влияет несколько моментов – это изображения, реклама и другие вещи, большую часть этих проблем можно решить с помощью плагинов.

  21. I know this web page provides quality depending posts and other material, is there any other web page which gives these kinds of stuff
    in quality?

    1. Все статьи на тему хатха-йога, цигун и аутотренинг написаны мной исходя из моих многолетних занятий этими дисциплинами и по моему все они сделаны качественно.

  22. I don’t even know the way I stopped up here, however I assumed this put
    up was once great. I do not understand who you might
    be however definitely you are going to a famous blogger in the event you are not already.

    Cheers!

  23. Thanks for some other fantastic post. Where
    else may anyone get that kind of information in such a perfect means of writing?

    I have a presentation next week, and I’m at the look for such information.

  24. What’s up Dear, are you really visiting this
    site on a regular basis, if so after that
    you will absolutely take fastidious experience.

  25. I have been browsing on-line greater than 3 hours nowadays, yet I never found any interesting article like yours.
    It’s pretty worth sufficient for me. In my view, if all website owners and bloggers
    made excellent content material as you did, the internet shall be much more
    useful than ever before.

  26. If some one wants expert view concerning running a blog then i propose him/her to pay a quick visit this blog,
    Keep up the pleasant job.

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.